Метод Франклина - Динамическое выравнивание через образы, идеальная осанка и виртуозное владение телом

Год выпуска: 2023

Автор: Эрик Франклин

Жанр: Лечебная физкультура, остеопатия

Формат: PDF

Качество: OCR

Описание: Книга «Метод Франклина. Динамическое выравнивание через образы, идеальная осанка и виртуозное владение телом» поможет читателям познакомиться с биомеханическими и анатомическими принципами, которые имеют особое значение для спортсменов, танцоров, артистов эстрады, а также людей, практикующих йогу и пилатес. Техники и упражнения, представленные в книге, помогут улучшить осанку, положительно повлияют на мысли и отношение к себе и другим и дадут возможность чувствовать себя лучше как умственно, так и физически.

Содержание книги

«Метод Франклина»

Как я начал использовать образы

• Усиление того, чего вы хотите
• Цель и желание
• Использование образов для выравнивания
• Использование аудиофайлов

Осанка и динамическое выравнивание

Истоки образов для выравнивания

• В поисках идеальной осанки
• Соматические дисциплины

Постуральные модели и динамическое выравнивание

• О чем говорит ваша осанка
• Постуральные привычки
• Другие источники о динамическом выравнивании

Основы ментальных образов

• Мозг как основа для образов
• Мозг и сознание
• Нервная система
• Нейропластичность и образы
• Роль образов в развитии мышления

Изменение через образы

• Четыре шага к изменениям
• Образ тела как базовая обратная связь
• Модели развития и ментальные образы
• Неправильные привычки, которые кажутся правильными
• Закрепление вашего прогресса
• Мотивация и изменения

Преимущества и типы образов

• Преимущества: что образы могут для вас сделать
• Виды образов
• Стили преподнесения образов
• Разговор с собой: внутренний монолог

Общие рекомендации по использованию образов

• Факторы, влияющие на успешность образов
• Советы по использованию образов
• Тренировка вашей способности использовать образы
• Концентрация и внимание
• Стадии обучения
• Положения для работы с анатомическими образами
• Использование образов в движении
• Сюжеты образов, наборы образов и относительные образы

Биомеханические и анатомические принципы и упражнения

Найдите свой центр и подружитесь с силой тяжести

• Плоскости для определения направлений и положений
• Центральная ось
• География тела
• Движение суставов
• Сила
• Материя и масса

Законы движения и системы сил

• Законы движения Ньютона
• Системы сил
• Способность материалов сопротивляться воздействию
• Динамическая стабильность

Функции мышц и суставов

• Типы суставов
• Кости
• Соединительная ткань и фасции
• Мышцы

Упражнения для анатомических образов

Таз, тазобедренный сустав и компания

• Арки таза
• Балансировка Таза
• Движение тазовых половинок
• Контрротация и трехмерное выравнивание
• Таз как центр силы
• Тазобедренный сустав и бедренная кость
• Подвздошно-поясничная и грушевидная

Колени, голени и стопы

• Колено
• Большеберцовая кость, малоберцовая кость и голеностоп
• Стопа

Позвоночник и стенки тела

• Функциональный позвоночник
• Таз
• Позвонки
• Фасеточные суставы
• Диски, позвоночник и психология боли
• Связки позвоночника
• Мышцы живота и спины
• Брюшная стенка и фасция
• Мышцы живота и концепция стабильности центра

Плечи, руки и кисти

• Плечевой пояс как подвесная система
• Плечевой сустав
• Плече-лопаточный ритм
• Локоть
• Запястье и кисть

Голова и шея

• Атлант и осевой позвонок
• Череп
• Подзатылочные мышцы
• Нижняя челюсть
• Подъязычная кость и язык
• Глаза
• Нос и рот

Грудная клетка, дыхание и органы

• Грудная клетка
• Дыхание
• Поддержка органов брюшной полости
• Кожа как орган

Возвращаясь к целостному выравниванию

Определения динамического выравнивания

• Линия отвеса
• Срединное выравнивание
• Определение идеального выравнивания
• Динамическое выравнивание в сравнении со статическим выравниванием
• Динамическая и статическая стабильность
• Вытяжение вверх и идеальное выравнивание

Интеграционные упражнения для динамического выравнивания

• Выравнивание в положениях лежа на спине
• Выравнивание в положении сидя
• Выравнивание в положении стоя и при ходьбе
• Снятие избыточного напряжения
• Продолжение упражнений с образами

Об авторе

Библиография

скачать книгу: «Метод Франклина»