Способы избавления от страха и тревоги

Тревожные расстройства – психические нарушения, при которых наблюдается беспричинная тревога. Это распространенная патология, как отмечают психиатры. При этом есть методы домашней терапии и профессиональные способы лечения. Подробнее с данным состоянием можно ознакомиться на сайте https://imba.shop/blogs/nootropi/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-strakha-i-trevogi-samostoyatelno.

Дыхательная гимнастика

Необходимо следить за дыханием. При появлении тревоги нужно выполнить простые упражнения. Подойдет диафрагмальное дыхание:

• за 2 счета выполняется глубокий вдох;
• за 4 счета нужно сделать глубокий выдох.

Дышать следует «животом». На вдохе он выпячивается, а на выдохе – втягивается. Чтобы проверять это, следует положить руку на живот.

Физическая активность

Справиться со страхом и тревогой можно с помощью мышечной релаксации. Высокая тревожность вызывает стимулирование мышечного напряжения, а оно только приводит к усилению дискомфорта.

Поэтому важно научиться расслаблять мышцы. Поможет в этом простое упражнение. Нужно по очереди напрягать и расслаблять через 10 секунд разные группы мышц – лоб, кисти, пресс и т. д.

Ведение дневника

Чтобы успокоиться, можно выполнять упражнения в блокноте:

• Следует заниматься анализом опасности и последствий. Достаточно задавать себе вопросы и отвечать на них. Все нужно записывать на бумагу. Важно расписать свои действия. Это позволит почувствовать контроль над ситуацией.
• Необходимо вести дневник эмоций. Каждый день нужно указывать свои переживания, особенно – отрицательные. Так можно обнаружить свои навязчивые мысли, страхи.
• Следует вести «черный список». Туда добавляются тревоги. Около каждой фразы нужно указывать положительные высказывания.

Как отмечают психологи, такие способы помогают бороться со своими страхами. Регулярное выполнение таких упражнений помогает снизить тревожность.

Мысленные упражнения

Важно научиться переключать эмоции. Данная техника идеальна для устранения острых приступов паники, страха. Она способна заменить отрицательную эмоцию иными, отвлечься. Отвлечься можно по-разному, например, достаточно прикоснуться к какому-то предмету или включить музыку.

Необходимо выражать чувства. Для этого следует выговариваться. Причем беседовать можно не только с человеком, но и с животным, а также с вымышленным другом. Нужно высказывать все, что вызывает беспокойство. Такая простая техника позволит избавиться от тревожного состояния.