Шесть противоречий похудения
Диеты, голодание, тренировки до изнеможения…
Почему даже эти экстремальные «похудательные» меры не всегда помогают сбросить лишнее?
Без ужина
Отказаться от ужина, желая сбросить несколько кило, на первый взгляд, логично. Это сокращает суточную калорийность, кроме того, метаболизм ближе к ночи замедляется и калории могут превращаться в жир. Но отказ от ужина — это голод, с которым приходится бороться, и нарушение привычного уклада жизни. Оптимизма и радости это не добавляет. Самое обидное, что несмотря на все эти жертвы, человек чаще всего либо совсем не худеет, либо худеет, но всегда меньше ожидаемого. Поэтому не надо отказываться от ужина, особенно если вы «сова» и спать ложитесь поздно. Если хочется есть, ешьте — часа за 2-3 до сна. Конечно, не стоит увлекаться тяжёлой жирной едой, но ужин-лайт себе можно позволить. Овощи, рыба, зерновой хлеб, паста с нежирным соусом — вариантов много.
Когда толстеют от диет
Что ни понедельник, то новая попытка: кефир или яблоки, овощной суп или гречка… Самым волевым удаётся свести свой рацион до минимума. Логика проста — чем больше себя ограничивать, тем быстрее будешь худеть. Но на деле всё наоборот: чем строже ограничения, тем хуже результат. Всему виной нарушение обмена веществ, к которому приводят строгие диеты, или так называемый эффект «йо-йо». Из-за резкого ограничения еды организм начинает экономить, значительно сокращая свои потребности. Причём чем чаще он испытывает «голодный стресс», тем активнее каждую калорию превращает в жир. Поэтому резкие ограничения в еде со временем приводят к дополнительному набору веса. Меню должно быть маложирным, несладким, но при этом достаточно калорийным, вкусным и разнообразным. Только в этом случае организм не поддастся панике и начнёт спокойно освобождаться от лишнего.
Минимум ограничений
Похудение часто ассоциируется с настоящим подвигом. Часто приходится слышать фразу: «Никто не обещал, что будет легко». То есть через тернии к звёздам! Срывы при таком подходе неизбежны, потому что человек не может постоянно себя ломать и заставлять. Гораздо успешнее человек худеет в хорошем настроении и при минимуме ограничений. Позитивный настрой приводит мышцы в тонус, и жир уходит. Нет депрессии, которую пришлось бы заедать вкусненьким. Ориентируйтесь на простой, но важный принцип: всё, что нам приносит пользу, должно быть комфортным. Фитнес наполняет вас бодростью, повышает работоспособность и настроение? Снижает аппетит и даёт уверенность в своих силах? Тогда продолжайте. Нет? Придумайте свой, подходящий именно вам способ — танцы, плавание и т. д. Легко обходитесь без шоколада и копчёной колбасы? Смело исключайте их из своего рациона. Нет? Тогда ни в коем случае не запрещайте их себе. Найдите золотую середину — не ешьте колбасу, а лакомьтесь ей. Разнообразное вкусное меню позволяет чувствовать себя человеком, а не счётчиком калорий.
Похудеть «за компанию» не получится
Соблазн худеть за компанию очень велик. Вместе же веселее!
Но часто это приносит одни лишь разочарования. Быстрее худеет обычно тот, кто хорошо понимает, зачем ему это надо: стремление к цели повышает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны стимулируют расщепление жира. Но если чётко сформулированного желания нет, никто не поможет. Если человек мотивирован на похудение, «коллектив» ему не нужен. Поэтому постарайтесь чётко определить, почему вам так важно похудеть. Хотите стать красивее? Здоровее? Влезть в любимый купальник? Кому-то понравиться? И почаще напоминайте себе о своей цели.
Вредные шаблоны и концепции
К сожалению, невозможно выбрать линию похудения на всю жизнь. То, что помогало худеть вчера, может завтра оказаться бесполезным. Обстоятельства могут меняться, и организм постоянно приспосабливается к этим изменениям.
Если в спокойный период жизни диета даётся легко, то при появлении проблем на работе или в семье всё меняется. Нервничаем, раздражаемся, аппетит растёт, а вместе с ним и слой жирка на теле. Или недосып, который для многих, увы, — норма жизни. Изменился график жизни, перестали высыпаться — похудение может прекратиться. И «виноваты» не диета или спорт! Поэтому типичные рекомендации вроде «проходить в день столько-то километров, съедать такое-то количество белка» очень условны. Научитесь прислушиваться к себе и вовремя помогать своему организму. Не надо жёстких шаблонов — подходите к процессу творчески, меняйте стратегию, если что-то изменилось в жизни.
Пешком, а не бегом
Казалось бы, чем больше нагрузка, тем больше расход калорий и интенсивнее похудение. Значит, предпочтительнее бег? Но у нетренированного человека интенсивные физические нагрузки не стимулируют расщепление жира. Во время них в основном расходуются углеводы, запас которых в организме и без того невелик. Поэтому после них так хочется есть. Добавьте сюда ещё усталость мышц, желание полежать на диване и позволить себе «лишнее» как награду за труды… И станет понятно, почему бег и другие высокие нагрузки — не лучший вариант. По данным исследований, «жиросжигающий» режим включается, если во время тренировки пульс равен 100-110 ударам в минуту. Это оптимальная для похудения нагрузка. Начните ходить в достаточно быстром темпе по 30-40 минут в день. Результат не заставит себя ждать!