Средства от укачивания
Склонность к укачиванию может испортить и поездку на дачу, и перелёт на курорт, и увлекательный морской круиз. Как сделать, чтобы этого не случилось?
Обмануть мозг
Укачивание (оно же морская болезнь, оно же кинетоз) чаще всего возникает оттого, что в мозг поступает двойной сигнал: зрение даёт одну информацию, а вестибулярный аппарат - другую. Например, при езде в машине глаза фиксируют движение, а вестибулярный аппарат уверяет, что мы стоим на месте. И начинается разлад: дурнота, неприятный привкус во рту, головокружение... Ваша задача - успокоить мозг и заставить его поверить, что движения нет. Для этого постарайтесь не крутить головой, смотрите только вперёд и вдаль,обязательно по направлению движения. Самый простой способ справиться с этим состоянием - закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. Сделайте 10 последовательных медленных глубоких вдохов и выдохов или вообще попытайтесь вздремнуть.
Знай своё место
Многое зависит от того, где именно вы сидите.
В самолёте лучше занять место у прохода в начале или середине салона; на теплоходе или пароме качка меньше ощущается в середине корабля; в машине лучше сесть спереди. Проявления кинетоза могут усилить неприятные или слишком сильные запахи, а вот свежий воздух, наоборот, помогает. В машине не должно пахнуть ни едой, ни освежителем воздуха. Не пользуйтесь в дороге духами и попросите не делать этого спутников. Как можно чаще проветривайте салон автомобиля. Если чувствуете приближение тошноты, глубоко и ритмично подышите или даже позевайте, чтобы насытить организм кислородом.
Есть и спать
Пустой желудок, алкоголь и усталость - верные друзья укачивания. Чем меньше у вас сил, тем хуже. Чувство голода само по себе способно вызвать выброс гормонов стресса, что сопровождается теми же симптомами, что и укачивание. А если предпосылки к морской болезни и без того есть, голод их усилит. Поэтому накануне постарайтесь выспаться. Примерно за час-полтора до поездки немного поешьте, лучше всего медленные углеводы (немного каши, бутерброды с цельнозерновым хлебом) и кисломолочные продукты (йогурт, творог). Держите под рукой твёрдое кислое яблоко или жевательную резинку - жевание и сглатывание облегчает симптомы. Один из способов избавиться от симптомов укачивания - медленно рассосать парочку мятных леденцов. Ментол в составе конфет снимает тошноту и уменьшает неприятные ощущения в желудке. От спиртных напитков перед дорогой и во время путешествия лучше полностью отказаться -они провоцируют проблемы с вестибулярным аппаратом.
При сильном укачивании выпейте стакан негазированной воды с долькой лимона.
Выбираем лекарство
Сейчас довольно много препаратов, которые помогают справиться с укачиванием. Среди них есть как аллопатические (традиционные), так и гомеопатические. Кроме того, отвлекающе-успокаивающе действуют валидол, валокордин и корвалол. Помогает справиться с тошнотой и головокружением имбирь: его острый свежий вкус тонизирует слизистую рта, заставляя подавать в мозг отвлекающие сигналы. Запаситесь имбирными леденцами или засахаренным имбирём. При выборе таблеток внимательно читайте инструкцию, а в идеале посоветуйтесь с врачом.
Некоторые из таких препаратов вызывают снижение работоспособности, сонливость, поэтому не годятся, если для вас важна концентрация внимания сразу по приезде.
Танцуют все!
Физически тренированные люди значительно легче справляются с укачиванием, потому что их вестибулярный аппарат работает лучше. Но женщины, даже физически активные, больше склонны к морской болезни во время менструации, так что по возможности лучше не планировать поездку на эти дни. За пару недель до дня «икс» начните заниматься специальной гимнастикой. Делайте прыжки на месте, повороты корпуса в наклоне вперёд, вращения головой и туловищем в положении стоя. Такие упражнения улучшат вашу способность противостоять морской болезни.
На вестибулярный аппарат хорошо влияют занятия танцами (особенно благоприятно действует вальс!), плавание, регулярные пробежки, игра в бадминтон и теннис. А также другие виды спорта, где необходимо следить за мячом и при этом быстро передвигаться. Кстати, даже самая простая ходьба по бордюру оказывает схожий эффект.
Справиться с тошнотой и головной болью помогут и перевёрнутые асаны из хатха-йоги - например, стойка на голове. Несложный комплекс можно выполнить сразу, как только выбрались из утомительного транспорта - и в гостинице, и дома. Эти позы заметно улучшают кровоснабжение мозга. Когда вы примете нормальное положение тела, то сразу почувствуете, что стало легче: прояснилось сознание и появилась бодрость. А чтобы заранее подготовить себя к укачиванию, посетите класс sky-йоги (её ещё называют антигравитационной). Уроки проходят с использованием специальных эластичных строп или гамаков, закреплённых на потолке.
Пси-фактор
Важную роль играет психологический фактор. Тот, кто мается в дороге от скуки, больше подвержен укачиванию. Концентрация, как мышечная, так и умственная, противостоит морской болезни. Именно поэтому на кинетоз не жалуются велосипедисты, а многие люди, которых укачивает на пассажирском сиденье, прекрасно себя чувствуют за рулём. Поэтому полезно разговаривать, а ещё лучше - петь. То, что пение помогает при укачивании, доказали австрийские медики. Можно делать сидячую гимнастику: по очереди напрягать разные мышцы, начиная от икроножных и заканчивая шейными. Если рядом с вами кого-то уже укачало, старайтесь не смотреть на него. Настраивайте себя на хорошее: думайте о приятном, слушайте музыку. И ни в коем случае не прислушивайтесь к себе.
Ничего не помогает!
Очень редко, но бывает так, что ни одно из средств для борьбы с укачиванием не помогает Возможно, это связано с остеохондрозом, последствиями травмы, нарушением кровоснабжения вестибулярного аппарата или другими заболеваниями (например, синдромом Меньера).
В таких случаях нужна квалифицированная медицинская помощь. Следует обратиться к оториноларингологу или отоневрологу. Он назначит обследование и лечение. Скорее всего, это будет медикаментозная терапия, но иногда проблему решает только операция.
Гимнастика от морской болезни
Эти несложные упражнения, снижающие возбудимость и повышающие устойчивость вестибулярного аппарата к нагрузкам, вы можете включить в комплекс утренней зарядки или выполнять их в течение дня.
- Стоя, руки на бёдрах, проделайте плавные вращения головой по часовой стрелке, а затем против неё (по 2-4 раза).
- Стоя, руки на бёдрах, наклоняйте голову вправо-влево, стараясь ухом коснуться плеча (по 4-6 раз).
- Стоя или сидя наклоните голову вперёд, коснитесь подбородком груди, а затем запрокиньте голову назад. Через несколько секунд выпрямитесь (4 раза).
- Поставьте ноги на ширину плеч, а руки на бёдра. Не спеша наклоните туловище и голову вперёд, а затем быстро выпрямитесь (3-6 раз).
- Встаньте, расставив ноги и слегка согнув колени. Вытяните перед собой руки на уровне плеч. Резко повернитесь вправо, а затем влево. Выполняя упражнение, следите, чтобы бёдра и ноги оставались неподвижными (по 3-6 раз).
- Лёжа на диване, на животе, свесьте голову вниз, а затем быстро поднимите, напрягая подбородок. Замрите в таком положении на 10 секунд (2-4 раза).