Что важно для полноценного сна?

Сон, как и другие составляющие благополучия и хорошего самочувствия, необходимо обустраивать, и чем серьезнее возраст, тем больший требуется вклад в полноценный отдых и качественное восстановление организма. Образ жизни имеет прямое отношение к качеству сна, а в дополнение к этому стоит учесть ряд рекомендаций, следование которым, как минимум, не помешает.

Что учесть днем: правила хорошего сна

Чтобы вечером захотелось расслабиться, день должен быть насыщенным, и если впереди не предвидится напряженной рабочей смены, стоит посвятить «душу и тело» смысловым, полезным, вдохновляющим занятиям, будь то обучение, развлечение или другая деятельность.
Каждый день, независимо от психологического состояния, рекомендуется прогулка на свежем воздухе. Лучше всего, если это будет спортивная или несложная физическая нагрузка. В противном случае бессонница — это естественное последствие.

За некоторое время до сна (час, полтора) рекомендуется переключиться только на умиротворяющие и приятные дела, а также предпочесть более спокойную обстановку. Разумеется, чтобы это удалось лучше всего, следует по-настоящему быть довольным собой. И помимо профессиональных забот у каждого развивающегося человека должна быть неприкосновенная и неотъемлемая «страничка» в жизни, когда он посвящает время осознанности, подытоживает успехи, проводит время в релаксации и накоплении свежих идей.

За два часа до сна противопоказано пить стимулирующие организм жидкости, включая алкоголь, чай и кофе, курить. Вечерняя трапеза не должна быть слишком острой, насыщенной жирами, объемной. Но и голодным ложиться спать нехорошо. В еде должно содержаться достаточное количество триптофана.

Немаловажную роль играет гигиена. Вода в виде теплой ванны или душа расслабляет, очищает в буквальном смысле и оздоравливает. Если во время отдыха беспокоит «прилипшая» пижама, кожа слегка зудит — ни о каком отдыхе не может быть и речи.

Ночь — то время, когда явные заботы отходят на второй план, и на поверхность «всплывают» зажатые мысли, тревоги, а может быть, тело подскажет само, чего ему недостает. В этот момент стоит ответить себе на вопрос: «Почему я не могу уснуть?», «Что мешает?» или «Что я могу сделать для своего тела (души)?». Возможно, дав единственный ответ на этот вопрос, вы решите проблему, которая вас больше не побеспокоит.

Как выглядит ваша постель?

Прислушайтесь к ощущениям тела, но не стоит забывать и об эстетической составляющей: ведь спальное место — та часть интерьера, где человек проводит существенную часть жизни, и не только ночь, но и утро начинается именно здесь, затрагивая физическое и душевное состояние.

Возможно, именно в спальне имеет смысл разместить картину с летним пейзажем, приобрести своеобразное освещение или и вовсе убрать из виду посторонние предметы, оставив лишь ворсистый или массажный коврик.

Прежде чем остановить выбор на материале постельного белья, анализируя различные веб-ресуры наподобие этого https://provenceshop.com.ua/spalnya/navolochki/vjazanye-navolochki/, стоит ознакомиться с плюсами и минусами каждой ткани:

• Ситец. Новый ситец приятен эстетически и на ощупь ограниченное время, так как после пары стирок изделия из него сильно изнашиваются и абсолютно утрачивают внешние свойства. Преимущество ситца лишь в его натуральности.
• Бязь. Хлопчатобумажная натуральная ткань, которая не нуждается в дополнительном уходе, легко отстирывается и недорого стоит. Приблизительный срок годности составляет около трех лет. Похожие ткани: поплин, жаккард, лен, которые отличаются практичностью (лен мнется) и на ощупь.
• Сатин. Характерные свойства: прочность и плотность, натуральность, содержит атласные нити. Гладкий на ощупь, при свете излучает блеск, сохраняет изначальные качества дольше ситца, но имеет более высокую стоимость.
• Шелк. Нежный и скользкий материал «на любителя», отличается изысканным видом и немалой стоимостью, требует щадящего ухода. При условии, что шелк натуральный, он долго держит изначальную форму.
• Фланель. Теплая и мягкая хлопковая ткань, подходящая для холодного сезона. Требует щадящей стирки; со временем образует катышки. Стоимость соизмерима с ценой бязи.
• Трикотаж. Эластичный (принимает форму подушки или матраса), мягкий, гипоаллергенный, не скатывается и не деформируется, не выцветает и сохраняет вид после сотен стирок. Гигроскопичен: согревает в зимние ночи и прохлаждает в летний зной.

Как связан оттенок постельного белья со внутренним настроением:

• Белый. Цвет нейтральный, обычно не вызывает эмоций, поэтому лучше всего, чтобы он являлся добавочным или же выбирать этот цвет из таких тонов, как кремовый, легкий беж, молочный, слоновая кость, которые будут привносить спокойствие и настраивать на отдых.
• Желтый. Цвет, ассоциирующийся с солнцем и дарящий тепло. Желтые оттенки вызывают ощущение надежности и благосостояния.
• Синий. Приносит умиротворение, напоминает свежую гладь воды, и несмотря на то, что он холодный, цвет способствует быстрому отходу ко сну.
• Зеленый. Цвет жизни и надежды, снимает тяжелые мысли, приводит в тонус и дарит позитивный настрой.

Выбирая белье, следует обращать внимание на его цвет не так, как при покупке одежды: некоторые из оттенков способны активировать агрессию (красный) или нервозность (фиолетовый), тогда как близкие к ним — сиреневый, лавандовый — отлично успокаивают и настраивают совсем на иной лад.

Возможно, некоторые скажут, что давно соблюдают эти рекомендации медиков и психологов — кроме чего-то одного: к примеру, позднего кофе, или физической активности на свежем воздухе. Поэтому, нет ничего удивительного в том, что сон оставляет желать лучшего.