Как быстро уснуть: несколько дельных советов
Полноценный сон важен для любого человека, а именно, чтобы он был здоровым и мог адекватно работать. И всё же каждый сталкивался с такой проблемой, что не может уснуть, однако существуют эффективные методы, которые помогают спокойно спать. Но для начала нужно разобраться, почему человек не может уснуть?
Почему человеку бывает тяжело уснуть?
Бессонница является субъективным восприятием трудности с началом продолжительного сна. При этом даже исследования показали, что бессонница распространена у 30% людей. Нередко человек не может уснуть в пожилом возрасте или с хроническим заболеванием. Бывает и такое, что состояние у человека транзиторное, это когда происходит переход из одного самочувствия в другое при определённых жизненных обстоятельствах.
Главные причины, по которым человек не засыпает:
- В комнате мешающее освещение;
- Неудобное спальное место;
- Не подходят температурные условия;
- Не хватает кислорода;
- Стресс;
- Эмоциональное возбуждение;
- Физические боли;
- Злоупотребление кофеином и другое.
Причины, по которым не может уснуть человек не единственные, что прописаны выше. Но стоит отметить, что они являются часто встречаемыми и необходимо рассмотреть несколько советов, которые помогут уснуть, чтобы решить проблему бессонницы.
Что помогает уснуть? Несколько советов
Если человек достаточно часто и длительное время не может уснуть, то в данном случае лучше обратиться к специалисту. В этом случае помогут только прописанные и соответствующие лекарства. Но бывают такие ситуации, когда редко не получается уснуть и в этом случае вопрос решается быстрее и эффективнее.
В первую очередь нужно понять, действительно ли подходит температура в помещении для сна. Человек при засыпании должен понимать, что температура тела понижается и если в комнате очень тепло, то это может стать одной из причин бессонницы. В квартире, в которой имеется кондиционер нужно выбрать температуру не выше 19 градусов. Также можно проверить помещение перед тем, как лечь спать, чтобы не было душно.
Не каждому известно или не все готовы соблюдать прогулку перед сном на свежем воздухе. Метод действительно рабочий, который уже давно доказан исследователями. Чтобы улучшить сон необязательно выполнять упражнения, особенно брать на себя тяжёлую нагрузку. Человеку достаточно прогуляться у дома 20 минут и пойти домой спать. Небольшая физическая нагрузка не повредит и позволит избавиться от ночной бессонницы.
Ещё один эффективный совет, который поможет уснуть, это принятие тёплого душа. Не секрет, что вода помогает расслабляться и при выходе из ванной комнаты температура тела снизится. Такой процесс посылает сигналы в мозг, чтобы отходить ко сну. Вечером лучше не использовать контрастный душ и предпочесть релакс в тёплой воде.
Придерживаясь этим советам, можно улучшить не только сон, но и здоровье человека.
Создание комфортных условий для сна
Прежде чем уснуть, необходимо создать комфорт для самого себя. Например, иногда стоит поменять постельные принадлежности, т.к. они обладают различными термическими свойствами, что напрямую влияет на качество сна. При этом постельное бельё прекрасно впитывает влагу и пропускает воздух, об этом не нужно забывать.
Чтобы сразу засыпать, нужно избавляться от лишнего шума, который только вредит. Выключение телевизора или попросить говорить тише тех, кто громко говорит.
Мелатонин, это гормон, который отвечает за цикл бодрствования и сна, вырабатывается лишь ночью. Поэтому важно соблюдать тишину и выключать свет, который может повлиять на бессонницу. Например, чтобы не беспокоил фар машин с улицы, лучше повесить плотные шторы. Этот метод поможет избавиться от лишнего света, который попадает с улиц.
Таким образом, будут созданы оптимальные условия для того, чтобы не нарушать собственный сон.
Если у человека не получается уснуть на протяжении определённого времени, то стоит задуматься, а всё ли так он делает перед сном. Возможно, чашка кофе или шумящий телевизор в этом всему виной. Не нужно затягивать бессонницу, ведь она может перейти в заболевание, которое тяжело будет вылечить.
Еще больше советов на все случаи жизни можно прочесть здесь.