Как дольше сохранить молодость?

Вы не можете остановить течение времени, но вы можете сделать многое, чтобы не выглядеть на свой возраст. Правильный уход, полноценное питание и здоровый образ жизни – отличный рецепт здоровья и долголетия и способ оставаться молодым. Ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут вам не только выглядеть, но и чувствовать себя намного моложе.

Как сохранить молодое лицо?

Годы чаще всего пишутся на лице, особенно под глазами. Именно здесь начинают проявляться первые морщины, которые со временем становится все труднее скрыть. Как сохранить молодость лица с помощью ритуалов ухода, адаптированных к потребностям зрелой кожи?

Кремы для лица

Хорошие кремы против морщин должны содержать ингредиенты, которые отвечают потребностям вашего конкретного типа кожи, но также противодействуют морщинам и задерживают процесс старения. Для ухода за зрелой кожей подойдет косметика, содержащаяся в их составе:

• Ретинол – с мягким отшелушивающим эффектом, который разглаживает и предотвращает образование неровностей и воспаление кожи. Кроме того, он стимулирует клетки к обновлению.
• Гиалуроновая кислота с высокогигроскопичными свойствами, которая связывает молекулы воды и обеспечивает коже увлажнение.
• Керамиды, которые восстанавливают гидролипидный слой кожи, защищают ее от мороза, ветра, загрязнений, а также поддерживают в поддержании должного уровня гидратации.
• Витамины молодости Е и С, которые благодаря своим антиоксидантным свойствам незаменимы в кремах для лица. Являясь отличным антиоксидантом, витамин Е поддерживает обновление клеток, предотвращает кератоз и преждевременное старение кожи. Витамин С также обладает антиоксидантными свойствами, и в то же время он необходим для образования коллагена из глицина и пролина. С возрастом его выработка уменьшается, что приводит ко все более дряблой коже и более быстрому образованию морщин.

Перед нанесением крема для лица стоит сделать нежный массаж, который будет стимулировать кровообращение и сделает клетки лучше насыщенными кислородом. Вместо того, чтобы втирать крем в кожу, определенно лучше наносить его похлопывающими движениями. В случае с кремом для глаз стоит не забыть нанести его и на внешние уголки, где любят образовываться гусиные лапки.

Защита от солнца

Солнцезащитные кремы должны защищать зрелую кожу не только летом, но и в холодные зимние месяцы. УФ-излучение ускоряет процессы старения кожи, приводя к распаду коллагеновых волокон, провисанию кожи, повреждению клеток и усилению степени морщин. В теплые дни также стоит иметь при себе солнцезащитные очки – частое прищуривание век ускоряет образование морщин вокруг глаз. Однако полностью отказаться от загара сложно. Тем не менее, принимая солнечные ванны, вы всегда должны помнить о регулярном применении косметических средств, защищающих как от UVB-, так и от UVA-излучения, с уровнем защиты, адаптированным к типу кожи. За две недели до повышенного пребывания на солнце, стоит увеличить потребление продуктов, богатых бета-каротином. Бета-каротин поддерживает естественную защиту организма от ультрафиолетовых лучей.

Очищение и снятие макияжа

Очищение лица и снятие макияжа являются неотъемлемыми элементами ежедневного ухода. Не забывайте избегать умывания лица с мылом и использования косметики со спиртом, которые оказывают подсушивающее действие на кожу. Стоит знать, что даже умывание кожи лица обычной водой может нарушить её естественный рН. Поэтому необходимо использовать тоник, который восстановит её слабокислую реакцию, снизит восприимчивость к бактериальным и грибковым инфекциям и защитит от нарушения естественного защитного слоя и повышенной выработки кожного сала. Благодаря использованию тоника, применяемые впоследствии косметические средства, такие как сыворотки или кремы, смогут работать более эффективно.

Фейсфитнес

Как сохранить молодое лицо с помощью упражнений? Facefitness – это упражнение для лица, которое позволяет улучшить состояние кожи, не вмешиваясь в ее структуру. Регулярно выполняемое чередование напряжения и расслабления лица приносит много пользы:

• укрепляет мышцы в этой области;
• улучшает микроциркуляцию;
• формирует овал лица;
• придает сияющий вид цвету лица;
• уменьшает отечность.

Упражнения для лицевых мышц легко доступны в интернете. В течение первых 3 месяцев их можно выполнять даже каждый день, со временем сократив частоту до 2-3 раз в неделю.

Молодой вид кожи

Увлажнение

С возрастом активность сальных желез снижается, а кожа становится более восприимчивой к раздражению и сухости. На сухой коже любые морщины и неровности становятся более заметными. Для того чтобы правильно ухаживать за ней, следует выбирать косметику, содержащую увлажнители - вещества, связывающие молекулы воды, а также смягчающие средства – поддерживающие ее естественный защитный слой и защищающие от испарения воды (например, растительные масла). Также необходимо правильно увлажнять изнутри, употребляя нужное количество минеральной воды, несладких соков и травяных чаев. В этот баланс не входит кофе или алкогольные напитки, обладающие обезвоживающими свойствами. На состояние кожи плохо влияет сухой воздух. Поэтому, особенно в отопительные периоды в помещениях, стоит устанавливать увлажнители воздуха.

Отказ от курения

Отказ от курения сигарет значительно омолаживает кожу. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, вызывают ряд негативных последствий для кожи, к которым относятся:

• потеря упругости;
• серый матовый цвет;
• снижение содержания коллагена и эластина.

В результате окислительного стресса повреждаются клетки, которые из-за курения также меньше насыщаются кислородом. Таким образом, отказ от курения позволяет лучше заботиться об увлажнении и состоянии кожи.

Спорт

За регулярной физической активностью скрывается длинный список преимуществ для здоровья. Спорт помогает снять напряжение, увеличивает выработку эндорфинов, повышает иммунитет, позволяет ухаживать за мышцами и суставами и контролировать вес. Для поддержания молодого внешнего вида в тренировочный план стоит включить силовые тренировки, которые укрепят мышцы и приведут в тонус тело. Также стоит позаботиться о глубоких мышцах, которые помогают поддерживать правильную осанку, что предотвращает боли в спине и делает весь силуэт более благоприятно открытым. Хотя бы раз в неделю хорошо делать ставку на растяжку или йогу, которые сделают организм более гибким и помогут насытить организм кислородом.

Сон

С возрастом организм все хуже и хуже переносит бессонные ночи. Во время сна регенеративные процессы происходят в коже, а также во всем организме. Недостаток сна беспокоит их, приводит к повышению уровня кортизола и снижает устойчивость к стрессам. Чтобы лучше спать, стоит тщательно проветривать спальню вечером. Люди, которые испытывают трудности с засыпанием, должны отказаться от интенсивных тренировок вечером и ограничить использование экрана компьютера или смартфона перед сном.

Диета молодости

Молодая внешность также должна идти рука об руку с отличным самочувствием и полной жизненной силой. Для привлекательного внешнего вида кожи, а также здоровья, большое значение имеет диета. Молодости благоприятствует содержание продуктов, богатых омега-3 кислотами и антиоксидантами.

Омега-3 кислоты заботятся о состоянии всего организма. Они поддерживают сердечно-сосудистую систему, регулируя уровень холестерина, артериальное давление и предотвращая образование тромбов. Они улучшают концентрацию внимания и положительно влияют на иммунитет и зрение. Они также действуют как природные антидепрессанты, противодействуя возникновению депрессии и улучшая самочувствие. В контексте кожи омега-3 жирные кислоты могут повышать уровень коллагена, стимулируя выработку новых коллагеновых клеток. Продуктами, богатыми омега-3 кислотами, являются в основном жирная морская рыба, такая как лосось или скумбрия, а также грецкие орехи или семена чиа.

Антиоксиданты являются обязательным компонентом рациона молодости. Их свойства противодействуют повреждению клеток, вызванному свободными радикалами, и смягчают последствия окислительного стресса. Антиоксиданты нейтрализуют вредное воздействие внешних факторов, таких как:

• смог;
• солнечный свет;
• загрязнение воздуха.

Они также защищают от воспаления в организме, которое ускоряет сморщивание и провисание кожи. Одним из лучших антиоксидантов в рационе является витамин Е, называемый витамином молодости, который можно найти в:

• оливковом масле;
• орехах;
• тыквенных семечках;
• сливочном или подсолнечном масле.

Витамин С обеспечивают:

• петрушка;
• паприка;
• квашеная капуста;
• цитрусовые;
• брокколи;
• шпинат.

Также стоит увеличить потребление помидоров или пить томатный сок, богатый ликопином.

Диета молодости должна ограничивать потребление ингредиентов, которые заставляют нас стареть быстрее. К ним относятся простые сахара, которые в избытке могут привести к ожирению и ускорить распад коллагена в коже. Гораздо лучше заменить их сложными углеводами, в том числе хлебом из муки грубого помола, макаронами, крупами, которые не вызывают резких колебаний уровня сахара в крови и обеспечивают организм энергией на весь день.