Азбука дыхания - Паров Ю.

Год выпуска: 1988

Автор: Паров Ю.

Жанр: Лечебная физкультура

Формат: PDF

Качество: Отсканированные страницы

Описание: Книга Юлиуса Парова «Азбука дыхания» справедливо заинтересует многих читателей. Она посвящена укреплению и поддержанию здоровья через аппарат дыхания.
Внешнее дыхание у человека имеет двойное управление. Как и другие внутренние органы, оно функционирует автоматически, но им можно управлять и произвольно, силой воли. Посредством управляемого дыхания возможно целенаправленно тренировать систему кислородообеспечения своего организма, которая определяет его энергетические возможности, а следовательно, физическую работоспособность и устойчивость к неблагоприятным факторам.
Привлечет читателя в книге Ю. Парова научно обоснованное описание строения и функции аппарата дыхания, причины его нарушений и особенно методика формирования и поддержания правильного экономичного дыхания, способы коррекции при различных нарушениях. Автор дает рекомендации по тренировке дыхания определенным группам людей: беременным, больным с нарушениями осанки и т. д. Привлекут внимание и советы по умению расслабляться.
При чтении книги следует иметь в виду, что Ю. Паров не дает четких критериев дозирования дыхательных нагрузок. Предлагаемые в книге методики формируют в основном правильное дыхание.
Известно, что любая, даже самая малая повторяющаяся нагрузка экономизирует деятельность тренируемой системы. Однако для расширения ее резервов требуются нагрузки — строго индивидуальные, мобилизующие наследственные задатки организма. Следовательно, должен быть и строго индивидуален предел увеличения нагрузок. В соответствии с современными научными представлениями и опытом многовековой оздоровительной практики тренировочные нагрузки должны быть значительными, но в пределах хорошей переносимости.
Не следует уповать на советы данной книги, как впрочем и любой другой: индивидуальные рекомендации врача никто не заменит.
Не говорится в книге и о резервах организма. Читателю, рационально использующему рекомендации книги и сформировавшему правильное дыхание, все же надо проверить резервы своего дыхания и кислородообеспечения. Для этого можно использовать простую общедоступную пробу с задержкой дыхания после обычного выдоха (проба Генча). В норме продолжительность задержки составляет 35-40 секунд.
Физическую работоспособность и устойчивость организма существенно определяют два основных резерва кислородообеспечения: первый — максимальное количество крови, которое сердце может перекачивать в единицу времени, и второй — способность тканей извлекать доставляемый кровью кислород, хотя об этом, к сожалению, в книге не говорится. Универсальным средством формирования резервов кислородообеспечения являются нарастающие физические нагрузки. Средством, преимущественно тренирующим способность тканей извлекать кислород из притекающей крови, увеличивать резервы организма, является аппарат дыхания. Создавая искусственные трудности для аппарата дыхания, человек тренирует его, повышает способность тканей извлекать кислород из крови. Если в покое извлекается около 30% кислорода, то при большой нагрузке у тренированного человека — 80 %.
В книге не уделено внимания тренировкам с задержкой дыхания. Тренировка дыхания с задержкой на вдохе укрепляет мускулатуру вдоха и повышает способность тканей извлекать кислород из притекающей крови; задержка на максимальном выдохе укрепляет мускулатуру выдоха. Тренировка задержки дыхания с полным расслаблением грудной клетки и всей мускулатуры повышает способность тканей извлекать кислород, является важнейшим звеном аутогенной тренировки, т. е. помогает приобретать способность блокирования негативных последствий психоэмоциональных напряжений.
Несмотря на упущения, книга содержит ценные и полезные рекомендации. Она, несомненно, вызовет интерес у широкого круга читателей.

Содержание книги

«Азбука дыхания»

Дыхание правильное и неправильное

1. Правильные дыхательные движения
2. Нормальная регуляция дыхания
3. Неправильные дыхательные движения

Голос

1. Дыхание и звукообразование
2. «Естественные» упражнения для дыхания
3. Дутье и свист
4. Шепот
5. Кашель

Дыхание при занятиях спортом и других нагрузках

1. Дыхание и роды
2. Позвоночник

Исправление дыхания

1. Тренировка нормального дыхания
2. Произвольное расслабление

Вредные привычки дыхания и их предупреждение

1. Непроизвольная задержка дыхания
2. Дефекты дыхания
3. Гимнастика грудной клетки
4. Исправление дефектов позвоночника

Правила дыхания при бронхоспастических заболеваниях

1. Дыхание при астматических проявлениях
2. Экономное эффективное дыхание
3. Регулирование дыхания для предупреждения приступов

Положительные и отрицательные стороны тренировки дыхания

скачать книгу: «Азбука дыхания»