Теоретические основы самостоятельных занятий физической культурой - Матузов Л.Е. - Учебное пособие

Год выпуска: 2013

Автор: Матузов Л.Е.

Жанр: Лечебная физкультура

Формат: PDF

Качество: OCR

Описание: В формирование и сохранение здоровья — высшей ценности человека, образ жизни вносит самый большой вклад по сравнению с такими факторами, как наследственность, экология, медицинское обслуживание, и составляет 50—55%. А поскольку образ жизни зависит главным образом от самого человека, то он и должен его создавать, основываясь на современные научные достижения.
Наука свидетельствует, что приобщение человека к здоровому образу жизни следует начинать с формирования у него с раннего детства мотивации положительного отношения к самому себе. Здоровый образ жизни должен строиться на целостном подходе, с учётом единства организма и среды (биологической и социальной). Гармонизация этого единства может быть достигнута путём рациональной организации жизнедеятельности организма.
Быть здоровым — это естественное стремление человека. Здоровье означает не просто отсутствие болезней, но и физическое, психическое и социальное благополучие.
Целостность человеческой личности проявляется прежде всего во взаимодействии психических и физических сил организма. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя душе «лениться».
В требованиях государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования, предъявляемых к знаниям и умениям по циклу общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин, указано, что в области физической культуры будущий бакалавр должен:

• понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста;
• знать основы физической культуры и здорового образа жизни;
• владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств, самоопределение в физической культуре;
• иметь опыт использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

В соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта утверждена примерная учебная программа для высших учебных заведений нефизкультурного профиля по дисциплине «Физическая культура». Теоретический раздел этой программы предусматривает освоение системы научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры, умение их адаптивно, творчески использовать в личностном и профессиональном развитии, самосовершенствовании, организации здорового стиля жизни.
Отдельные разделы настоящего учебного пособия частично отражают тематику теоретического компонента этой программы. Вместе с тем вопросы социального, биологического, физиологического и психологического характера требуют более глубокого осмысления для того, чтобы акцентировать внимание студентов на наиболее важных положениях теории физической культуры и спорта.
В оглавлении подробно представлена рубрикация каждого раздела, что позволяет оперативно находить интересующую тему и её подразделы.
В понятийном аппарате учебного пособия употребляются физкультурно-спортивные термины. Они широко используются в системе современных знаний о человеке. Знание терминов по теории и методике физической культуры и спорта, по смежным научным и учебным дисциплинам (педагогике, психологии, гигиене, биологии, биохимии, анатомии, спортивной медицине и др.) необходимо ныне каждому образованному человеку.
Кроме того, правильное их употребление упрощает процесс обучения и спортивной тренировки на всех уровнях, так как облегчает двустороннюю связь: преподаватель — студент, тренер — спортсмен. Основные понятия и определения представлены в заключительной части учебного пособия.
Выражаю благодарность всему авторскому коллективу учебника «Физическая культура студентов» под редакцией доктора педагогических наук, профессора В. И. Ильинича, материал которого использовался при создании данной книги. Это труды М. Я. Виленского, A. И. Зайцева, В. И. Ильинича, Ю. Л. Кислицина, В. А. Коваленко, B. Г. Щербакова, а также авторов атласа анатомии человека Р. Д. Синельникова и Я. Р. Синельникова.

Содержание учебного пособия

«Теоретические основы самостоятельных занятий физической культурой»

Социально-биологические основы физической культуры

1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
2. Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
3. Функциональные системы организма
   1. Костная система и её функции
   2. Мышечная система и её функции
   3. Основные мышечные группы и их функции
   4. Физиологические системы организма
      1. Кровь как физиологическая система, жидкая ткань и орган
      2. Сердечно-сосудистая система
4. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление
5. Средства физической культуры, повышающие умственную и физическую работоспособность

Основы здорового образа жизни

1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии
2. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
   1. Режим труда и отдыха
   2. Организация сна
   3. Организация режима питания
   4. Организация двигательной активности
   5. Личная гигиена и закаливание
   6. Профилактика вредных привычек
   7. Культура межличностного общения
3. Физическое самовоспитание и самосовершенствование — условие здорового образа жизни

Основы и методы самостоятельных занятий физическими упражнениями

1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
2. Формы и содержание самостоятельных занятий
3. Особенности самостоятельных занятий для женщин
4. Возрастные ограничения и методические правила организации силовой тренировки для детей

Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

1. Планирование объёма и интенсивности физических упражнений с учётом учебной нагрузки. Расчёт часов самостоятельных занятий
2. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учёт индивидуальных особенностей и проделанной работы. Корректировка тренировочных планов

Гигиена самостоятельных занятий

1. Гигиена питания, питьевого режима, гигиена тела
2. Гигиенические требования при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями: места занятий, одежда, обувь
3. Профилактика травматизма

Диагностика, её цели и задачи. Виды диагностики

1. Врачебный контроль
2. Педагогический контроль
3. Врачебно-педагогический контроль, его содержание
4. Самоконтроль
5. Субъективные и объективные показатели самоконтроля
6. Дневник самоконтроля

Массаж

1. Самомассаж

Список использованной литературы

скачать учебное пособие «Теоретические основы самостоятельных занятий физической культурой»