Избавьтесь от остеохондроза - Горяная Г.А.
Год выпуска: 1991Автор: Горяная Г.А.
Жанр: Нетрадиционная медицина
Формат: PDF
Качество: OCR
Описание: Если Вы страдаете от остеохондроза и традиционные методы лечения не дают ожидаемых результатов, не отчаивайтесь. Обратитесь к эффективной методике, разработанной автором этой книги, и Вы навсегда избавитесь от болезни.
Читателю предлагаются нетрадиционные методы самостоятельного лечения и профилактики остеохондроза, созданные на основе новейших научных исследований. Общедоступные комплексы физических упражнений с элементами самомассажа могут быть использованы людьми разного возраста.
Остеохондроз является профессиональным заболеванием у людей разных специальностей. Его возникновение обусловлено характером труда. Так, остеохондроз шейного отдела позвоночника — профессиональное заболевание стоматологов, машинисток, хирургов, дирижеров и швей, грудного — лиц, которые проводят рабочий день за письменным столом, крестцово-поясничного — водителей, грузчиков, геологов, шахтеров, спортсменов. Методы пассивной профилактики должны быть направлены иа устранение тех факторов, которые способствуют возникновению остеохондроза.
ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА
Хорошим средством профилактики остеохондроза является сон. Спать следует на жесткой непрогибающейся поверхности (деревянный щит, топчан), покрытой стеганым матрасом толщиной 6—8 см, подобрать можно в интернет магазине мебели и матрасов, без подушки, поместив под шею и поясницу валики из мягкой ткани. Толщина шейного валика должна соответствовать окружности запястья, поясничного — окружности предплечья у локтевого сустава. Валики делают из нетуго свернутого махрового полотенца и укладывают на уровне поясницы и шеи под простыней. Спать можно на спине, боку и животе, поместив подушку под живот. В положении лежа позвоночный столб испытывает наименьшую гравитационную нагрузку, благодаря использованию валиков сохраняются его естественные изгибы, расстояние между позвонками увеличивается, улучшается функциональное состояние хрящей.
Одним из основных принципов пассивной профилактики остеохондроза является сохранение в течение жизни естественных изгибов позвоночника — в период работы, учебы, отдыха и во время сна. Ученики, студенты, шоферы и лица, которые по роду своей деятельности вынуждены долгое время находиться в положении сидя, должны сохранять при этом естественную кривизну позвоночника. Для этого можно изготовить и прикрепить к спинке стула на уровне поясницы круглый упругий валик из ваты и ткани, который значительно уменьшит нагрузку на поясничные позвонки. Его диаметр должен соответствовать индивидуальному изгибу позвоночника.
Во время чтения или отдыха у телевизора лучше сесть в кресло с высокой спинкой, между поясницей и спинкой кресла также положить валик, а ноги поставить на маленькую скамеечку. Не забывайте время от времени вставать, потягиваться и делать несколько шагов по комнате.
При работе за письменным столом нужно в соответствии с ростом отрегулировать его высоту так, чтобы рабочая поверхность находилась на средине расстояния между талией и лопатками. Следует также держать голову прямо и не опускать плечи. Нельзя сгибать спину и наклоняться над столом.
Водителю, прежде чем сесть в машину, следует повернуться спиной к сидению, напрячь мышцы живота и затем садиться, медленно сгибая колени. При повороте туловища нужно поочередно подтянуть ноги. Сидя за рулем, следите, чтобы колени находились выше уровня бедер. Между поясницей и спинкой сидения рекомендуется поместить твердый валик.
Во время работы, связанной с длительным пребыванием в положении стоя, также необходимы меры профилактики. Можно прислониться спиной к стене, находящейся рядом с рабочим местом, и упереться в нее ногой. Если принять такую позу невозможно, следует попеременно ставить ноги на скамеечку.
В том случае, когда необходимо переместить тяжелую вещь, вначале нужно присесть, а потом, напрягая мышцы живота, поднять ее, ие наклоняясь вперед. Переносить тяжелые вещи лучше на спине илн в руках, равномерно распределив массу. Не следует нести их, прижимая к боку.
Когда чистите зубы, готовите обед или занимаетесь другими домашними делами, поставьте одну ногу на скамеечку. Во время стирки, мойки полов, работы в огороде избегайте поз, повышающих нагрузку на крестцово-поясничный отдел позвоночника. Стирать нужно на высоком табурете, держа спину прямо.
При чихании, кашле, смехе, когда туловище поневоле наклоняется вперед, сохраняйте эту позу до окончания конвульсивных движений, напрягая при этом мышцы живота.
Избегайте толчков, резких быстрых движений. Прежде, чем наклониться или повернуться, напрягите мышцы спины.
Содержание книги
«Избавьтесь от остеохондроза»
Пассивная профилактика
- Профилактические средства
- Обезболивающие средства
Активная профилактика и лечение
- Как определить функциональное состояние позвоночника и суставов
- Самомассаж
- Физические упражнения для профилактики и лечения остеохондроза
- Саморастяжки
- Самовправления
- Висы
- Повышение физической активности при остеохондрозе
- Как формировать правильную осанку
- Вводная гимнастика
- Физкультурная пауза
- Физкультурные минутка
скачать книгу: «Избавьтесь от остеохондроза»