Протеин в рационе спортсмена: преимущества для мышц и организма

Протеиновые добавки — отличный источник витаминов, белков, углеводов и питательных веществ. Их состав помогает восстановить организм после изнурительных тренировок или добавить энергии перед запланированными занятиями, поэтому употреблять их стоит регулярно.

Что следует знать о протеине?

Протеины, доступные в ассортименте на сайте https://creatine.in.ua/protein/, — одна из самых популярных пищевых добавок, являющихся неотъемлемой частью рациона бодибилдера. В зависимости от потребности в энергии и питании, а также ожидаемого эффекта его можно употреблять до или после тренировки. Каждый тип протеинового коктейля имеет свои преимущества.

Вредность этого вида нутриентов невелика, а их влияние на самочувствие, физическую силу и правильное функционирование организма очень значительно. У спортсменов разные потребности в белке в организме, поэтому при выборе добавки и общего рациона стоит обратиться к диетологу, который определит потребности организма в зависимости от:

• плана тренировок,
• желаемого веса,
• темпов наращивания мышечной массы.

Почему стоит употреблять протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли содержат микроэлементы, которые необходимо восполнять после тренировки. После упражнений необходимо пополнить свой запас:

• углеводов,
• белков,
• витаминов,
• питательных веществ,

чтобы помочь восстановить поврежденные ткани.

Такую функцию могут выполнять протеиновые коктейли, которые, помимо обеспечения необходимыми микроэлементами, также участвуют в построении мышечной ткани. Белковые коктейли позволяют уменьшить жировые отложения, поэтому являются хорошей добавкой к диете при похудении. Белки, содержащиеся в синтетических протеинах, можно дополнить молочными продуктами, например, кефиром, пахтой, гомогенизированным сыром, творогом или натуральным йогуртом, которые уравновешивают уровень белка в организме и укрепляют тренированные мышцы.

Протеиновые коктейли перед тренировкой

Мышцы повреждаются при выполнении силовых физических упражнений. Протеиновые коктейли перед тренировкой могут уменьшить этот эффект и обеспечить организм питательными веществами, которые помогут быстро восстановить поврежденные ткани.

Одним из важных микроэлементов являются аминокислоты, которые строят мышечную ткань, поддерживают правильный обмен веществ и повышают уровень энергии. Жизненная сила и нужное количество энергии помогут в выполнении сложных тренировок и продлят время работы организма при выполнении интенсивных упражнений. Протеин должен быть принят спортсменом за несколько часов до тренировки, чтобы поступающие питательные вещества могли участвовать в синтезе мышечных белков, происходящем во время тренировки. Употребленный белок станет для организма сигналом к запуску процесса наращивания мышц.