Физическая культура с основами здорового образа жизни - Ципин Л.Л.
Год выпуска: 2002
Автор: Ципин Л.Л.
Жанр: Лечебная физкультура
Формат: DOC
Качество: TXT
Описание: В соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования в настоящее время действует примерная учебная программа по физической культуре для высших учебных заведений различного профиля, которая содержит теоретический, практический и контрольный разделы. Теоретический раздел программы предусматривает овладение системой научно-практических знаний в области физической культуры и здорового образа жизни, формирование осознанной потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями.
Многолетний опыт преподавания теоретического раздела программы показал, что при его освоении возникают определенные трудности как у недавних выпускников физкультурных вузов, работающих преподавателями на кафедрах физической культуры, так и у студентов, проходящих обучение на этих кафедрах. В первом случае они связаны с необходимостью комплексного и сжатого изложения обширного теоретического и методического материала, а также недостаточной разработанностью некоторых вопросов, в частности, использования физических упражнений при подготовке к конкретному виду трудовой деятельности. Во втором случае процессу обучения не способствует сложившееся у многих студентов нефизкультурных вузов представление о том, что если человек когда-либо сталкивался с физическими упражнениями, то он уже достаточно компетентен в данной области, хотя обычно это выражается одной фразой - "Надо больше двигаться!". Даже те, кто регулярно тренируется, зачастую слабо разбираются в основах методики физической подготовки. Кроме того, сейчас имеется масса популярной литературы, в которой представлены рекомендации, иногда противоречивые и неоднозначные, по использованию многочисленных тренировочных программ и способов оздоровления. Без соответствующей подготовки ориентироваться в такой литературе сложно. Отрицательно сказывается на обучении неточное или неправильное употребление терминов теории физической культуры, анатомии, физиологии, психологии, которое встречается во многих источниках.
Решить проблему теоретической подготовки студентов в сфере физической культуры и здорового образа жизни призвана помочь специальная учебная литература, в частности, учебник "Физическая культура студента", изданный в 1999 г. В нем подробно, на богатом фактическом материале освещаются принципиальные положения теории физической культуры, включая основы развития физических качеств и обучения двигательным действиям, методику самостоятельных занятий. Вместе с тем, отдельные темы, вызывающие повышенный интерес, касающиеся, например, истории и современного состояния олимпийского движения, содержания распространенных систем физических упражнений, некоторых аспектов здорового образа жизни, нуждаются в более пристальном рассмотрении. Большой объем предлагаемых сведений вступает в заметное противоречие с ограниченным количеством лекционных часов, отводимых на освоение теоретического раздела.
В настоящем учебном пособии предпринята попытка кратко и в доступной форме изложить обязательный материал теоретического раздела программы с необходимыми дополнениями. С целью облегчить восприятие нового материала и чтобы исключить разночтения, основные понятия и определения, а также наиболее важные данные выделены в тексте отдельно. Тема здорового образа жизни занимает среди других центральное место, поскольку физическая культура является, по существу, одним из главных его факторов. Это нашло свое отражение в названии пособия. Особое внимание уделено самоконтролю при занятиях физическими упражнениями. Известно, что именно незнание или несвоевременное применение методов самоконтроля за состоянием функциональных систем организма становится во многих случаях причиной переутомления и, как следствие, травм и других негативных проявлений.
Пособие состоит из шести глав, в которых раскрываются самостоятельные и, в то же время, органически связанные одна с другой, темы. Каждая глава разбита на две части, представляющие собой законченные и рассчитанные на два часа лекции, а названия параграфов могут служить в качестве экзаменационных вопросов. Рубрикация глав построена таким образом, что позволяет оперативно найти в пособии интересующий учебный материал.
При подготовке пособия были использованы работы ведущих отечественных и зарубежных специалистов в области физического воспитания, спортивной тренировки и здорового образа жизни: Б. А. Ашмарина, М. Я. Виленского, В. М. Выдрина, В. И. Дубровского, В. И. Ильинича, Л. П. Матвеева, В. Н. Платонова, К. Купера и многих других, а также результаты собственных исследований.
Содержание учебного пособия
«Физическая культура с основами здорового образа жизни»
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СОЦИАЛЬНОЕ ЯВЛЕНИЕ
- Физическая культура, ее компоненты и история развития
- Понятие "физическая культура". Компоненты физичхкой культуры
- Понятия "физичгское воспитание", "физическое развитие", "физическое совершенство"
- Понятия "спорт" и "вид спорта"
- Возникновение физической культуры
- Олимпийские игры Древней Греции
- Олимпийские игры современности
- Крупнейшие современные спортивные соревнования
- Направления спортивного движения
- Организационные основы физической культуры
- Студенческие спортивные организации и соревнования
- Виды спорта и системы физических упражнений
- Общая классификация видов спорта
- Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость
- Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовью способности
- Виды спорта, преимущественно развивающие быстроту
- Виды спорта, преимущественно развивающие ловкость
- Виды спорта комплексного воздействия
- Общая классификация шстем физических упражнений
- Современные системы физических упражнений
- Восточные системы физических упражнений
- Единая спортивная классификация
СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
- Организм человека и его функциональные системы
- Организм человека как целостная саморазвивающаяся система. Его составляющие
- Общая характфистика шорно-двигательного аппарата. Его совершенствование посредством физических упражнений
- Строение костной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений
- Строение мышечной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений
- Строение системы крови. Ее совершенствование посредством физических упражнений
- Строение сердечно-сосудистой системы Ее совершенствование посредством физических упражнений
- Строение дыхательной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений
- Строение систем пищеварения и выделения. Их совершенствование посредством физических упражнений
- Строение нервной системы и анализаторов. Их совершенствование посредством физических упражнений
- Строение эндокринной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений
- Физиологические механизмы обеспечения мышечной деятельности
- Обмен углеводов при мышечной деятельности
- Обмен белков, жиров и воды при мышечной деятельности
- Анаэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности
- Аэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности
- Максимальное потребление кислорода, порог анаэробного обмена и кислородный долг при выполнении физических упражнений
- Физиологическая характеристика упражнений по зонам мощности
- Утомление при физической работе. Стадии восстгновления
- Изменения в организме при гипокинезии и гиподинамии
- Формирование двигательных навыков на основе рефлекторной природы управления движениями
- Характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
- Основные компоненты здорового образа жизни
- Понятие "здоровье". Критерии оценки здоровья
- Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье
- Компоненты здорового образа жизни
- Рациональный режим труда и отдыха
- Двигательная активность и её оптимальный уровень
- Общие требования к полноценному питанию
- Энергетически-сбалансированное питание. Калорийность пищи
- Качественно-сбалансированное питание
- Безвредность н усвояемость пищи. Диеты и голодаше
- Режим питания. Особенности питания при занятиях физическими упражнениями
- Эффективные способы укрепления здоровья
- Правила личной гигиены
- Методика закаливание использованием воздушных и солнечных ванн
- Методика закаливанияс использованием водных процедур
- Методика закаливанияс использованием банных процедур
- Различные виды массажа и их назначение
- Сексуальное поведение и состояние организма
- Культура межличностного общения и психофизическая регуляция
- Влияние табакокурения на организм
- Влияние алкоголя на организм
- Наркотики и последствия их приема
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА
- Методические основы физической подготовки
- Принципы физического воспитания и спортивной тренировки
- Средства физического воспитания и спортивной тренировки
- Методы физического воспитания и спортивной тренировки
- Основные параметры физических нагрузок
- Общая физическая подготовка в системе физического воспитания и спорта
- Спортивная тренировка и её компоненты
- Физическая подготовка как компонент спортивной тренировки. Классификация физических качеств
- Техническая подготовка как компонент спортивной тренировки. Этапы обучения двигательным действиям
- Психическая подготовка как юмпонент спортивной тренировки. Классификация волевых качеств
- Формы и структура занятий физическими упражнениями
- Развитие физических качеств и коррекция телосложения
- Характеристика силы как физического качества. Виды силовых способностей
- Методика развития сшювых способностей
- Характеристика быстроты как физического качества Формы проявления быстроты
- Методика развития быстроты
- Характеристика выносливости как физического качества. Виды выносливости
- Методика развития выносливости
- Характеристика ловкости как физического качества. Методика развития ловкости
- Характеристика гибкости как физического качества. Виды гибкости и методика её развития
- Особенности комплексного развития физических качеств
- Телосложение, осанка и методика их коррекции
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
- Планирование и особенности самостоятельных занятий различными упражнениями
- Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий
- Перспективное планирование занятий физическими упражнениями
- Годичное планирование занятий физическими упражнениями
- Текущее и оперативное планирование занятий физ№вскими упражнениями
- Аэробика. Критерии подбора упражнений и основные фазы занятий
- Наиболее эффективные упражнения системы аэробики. Их достоинства и недостатки
- Способы определения объема и интенсивности нагрузки в системе аэробики
- Атлетическая гимнастика. Виды силовых упражнений и основные фазы занятий
- Определение объема и интенсивности нагрузки в атлетической гимнастике
- Особенности занятий женщин физическими упражнениями
- Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
- Самоконтроль как один из видов контроля при занятиях физическими упражнениями. Дневник самоконтроля
- Методы оценки телосложения
- Методы оценки состояния сердечно-сосудистой системы
- Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы
- Методы оценки состояния системы дыхания
- Методы оценки состояния нервной системы
- Методы оценки выносливости
- Методы оценки силовых сйособностей
- Методы оценки быстроты
- Методы оценки гибкости
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТРУДОВАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
- Профессионально-прикладная физическая подготовка
- Профессионально-прикладная физжеская подготовка. Её цель и задачи
- Соотношение общей физической и профессионально-прикладной физической подготовки
- Средства профессионально-прикладной физической подготовки
- Профессиограмма. Её назначение и содержание
- Формы труда при различных видах трудовой деятельности
- Условия и режим труда при различных видах трудовой деятельности
- Характер труда при различных видах трудовой деятельности
- Динамика работоспособности при различных видах трудовой деятельности
- Методы оценки профессионально-важных физических и психических качеств
- Содержание профессионально-прикладной физической подготовки специалистов определенного профиля
- Физические упражнения в режиме труда и отдыха
- Предпосылки и цель использования физических упражнений в режиме труда и отдыха
- Формы занятий физическими упражнениями в режиме труда и отдыха
- Типичная динамика работоспособности иа протяжении учебного и рабочего дня
- Методика проведения вводной гимнастики в течение рабочего дня
- Методика проведения физкультурных пауз в течение учебного и рабочего дня
- Малые формы активного отдых в течение учебного и рабочего дня
- Методика проведения утренней гигиенической гимнастики
- Попутная тренировка как средство повышения двигательной активности
- Занятия физическими упражнениями рекреационной направленности в свободное время
- Физические упражнения студентов в экзаменационный период
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
скачать учебное пособие: «Физическая культура с основами здорового образа жизни»