Анатомия физических упражнений - Ингерлейб М.Б. - Практическое пособие

Год выпуска: 2009

Автор: Ингерлейб М.Б.

Жанр: Лечебная физкультура

Формат: PDF

Качество: eBook (изначально компьютерное)

Описание: Представляя книгу «Анатомия физических упражнений» читателям, автор вовсе не льстит себе надеждой, что является первооткрывателем: написано уже достаточное количество популярных и научных руководств, содержащих описания работы мышц человеческого тела в процессе выполнения общеизвестных и распространенных физических упражнений. Не содержит эта книга и каких-либо сверхоригинальных или малоизвестных форм физических упражнений. Ценность книги вовсе не в этом.

Мы забываем все время о том, что любая физическая нагрузка не только созидает наше тело, но и лечит! Многие из известных физических упражнений имеют выраженный лечебный эффект при различных болезненных состояниях. Так, общеизвестно, что укрепление мышц брюшного пресса и промежности предотвращает опущение органов малого таза. Так же эффективно как и Релиф лечит геморрой, ликвидирует запоры и уменьшает воспалительные явления при колитах. Многие знают, что ритмичные аэробные упражнения (бег, гребля) ликвидируют гипертоническую болезнь. Однако это далеко не исчерпывающий перечень — каждое упражнение из приведенных в этой книге можно выписывать как лекарство при различных заболеваниях. И эту уникальную информацию вы найдете практически на каждой странице.

Автор кропотливо проделал свою работу для того, чтобы каждый человек, проявивший интерес к развитию и совершенствованию своего тела, а также к сохранению здоровья путем физических упражнений, мог найти понятную, достоверную и наглядную информацию о следующем:

• как именно работают мышцы во время исполнения упражнения,

• на какие органы и системы действует это упражнение,

• какие болезни лечит данное упражнение, а при каких состояниях лучше не включать его в тренировочную программу.

Это необходимо для того, чтобы понимать:

• на какие из мышц ложится основная, а на какие — незначительная нагрузка;

• какие мышцы поддерживают позу, равновесие и положение тела, а какие обеспечивают его перемещение в пространстве;

• каковы наиболее важные положения правильного и безопасного выполнения упражнений, и какие наиболее распространенные ошибки в мышечной работе могут случаться;

• какое позитивное и негативное воздействие может оказать то или иное упражнение на общее состояние здоровья человека.

Эта информация дана в виде наглядных иллюстраций и подробных описаний, что делает книгу одинаково нужной и любителям и серьезным профессионалам. Особое внимание автор уделил изложению собранной информации в таком виде, чтобы она была максимально полезна в первую очередь для нужд практической деятельности — обычных людей, спортсменов, тренеров и ученых. С этой целью в книге представлен также ряд видов физической активности, обычно опускаемых в руководствах по биомеханике спорта: это некоторые аэробные упражнения, растяжки и упражнения для развития координации, равновесия и устойчивости.

Это было совершенно необходимо для решения задачи этой книги — дать читателю четкое и наглядное представление о том, как физические упражнения действуют на весь организм:

• на мышцы, непосредственно участвующие в выполнении физической действия (основные мышцы),

• на мышцы, включенные в это действие в режиме поддержания позы и равновесия (позные мышцы),

• на глубокие мышцы, отграничивающие полости тела и взаимодействующие со внутренними органами.

Подобный подход связан с тем, что большинство публикуемых в нашей стране и за рубежом работ на тему анатомии и биомеханики физических упражнений рассматривают мышечную работу как средство тренировки определенных мышц и мышечных групп с целью увеличения их размера или силы. При этом совершенно упускается из виду участие в любом виде мышечной деятельности смежных мышц и мышечных групп, позных мышц, мышц брюшного пресса и позвоночника. Подобный подход приводит к неправильной оценке энергетических затрат на выполнение того или иного упражнения и, в последствии, к неточному и неадекватному плану тренировок. Особенно важным учет работы смежных мышечных групп становится в случае имеющихся у спортсмена ранее полученных травм опорно-двигательной системы и заболеваний других органов и систем организма. Попытка после травмы или заболевания продолжить тренировочные занятия «для сохранения формы» без учета включенных в работу вспомогательных мышц может привести к повторной травме либо продлить время восстановления физической формы и реабилитации спортсмена.

Содержание книги

«Анатомия физических упражнений»

ОПИСАНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА

• Верхняя часть тела: вид спереди
• Верхняя часть тела: вид сзади
• Нижняя часть тела: вид спереди
• Нижняя часть тела: вид сзади

РАЗМИНКА И РАСТЯЖКИ

• Бег
• Велосипед (велотренажер)
• Гребля (гребной тренажер)
• Скакалка
• Растяжка мышц передней поверхности бедра и подколенного сухожилия
• Растяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами
• Растяжка ягодичных мышц со скрещенными ногами
• «Змея»
• Растяжка мышц бедер и нижней части спины («Веревка»)
• Растяжка квадратных мышц поясницы
• Растяжка мышц верхней части спины и плеча
• Растяжка подвздошно-большеберцовой связки
• Активная растяжка подколенных сухожилий

БЕДРА, ГОЛЕНИ И ЯГОДИЦЫ

• Анатомия ног, бедер и ягодиц
• Приседания со штангой на плечах
• Приседания с отягощением перед грудью
• Выпад вперед
• Выпад в сторону
• Ступенька вверх
• Ступенька вниз
• Подъем на пальцах стопы
• Нижний блок: отведение ноги в сторону с сопротивлением
• Отведение бедра с отягощением
• Тяга гантелей в стойке на одной ноге
• Жим ногами
• Разгибание ног
• Сгибание ног
• Сидение в упоре у стены
• Нижний блок: махи назад — «конькобежец»
• Плуг

СПИНА

• Анатомия спины
• Подъем туловища
• Становая тяга
• Подъем гантели одной рукой
• Тяга штанги к груди
• Тяга штанги
• Подтягивания
• Подтягивание на низкой перекладине
• Подъем груза из-за головы — «пулловер»
• Верхний блок: тяга прямым хватом
• Горизонтальная тяга
• Верхний блок: тяга прямыми руками
• Встречная тяга

ГРУДЬ

• Анатомия грудных мышц
• Отжимания
• Сведение рук на полотенце
• Разведение гантелей на наклонной скамье
• Жим штанги лежа
• Жим штанги на наклонной скамье
• Отжимание на брусьях
• Жим для мышц груди на тренажере

ПЛЕЧИ

• Анатомия плеч
• Вращение плеча наружу
• Подъем гантелей в стороны
• Подъем гантелей перед грудью
• Подъем плеч с отягощением
• Подъем гантелей над головой
• Подъем гантелей перед собой
• Подъем гантелей вперед и в стороны
• Разведение рук в стороны

РУКИ

• Анатомия рук
• Разгибание рук со штангой в положении лежа
• Обратные отжимания
• Сгибание рук с гантелями
• Сгибание рук: молоткообразный хват
• Сгибание запястий со штангой, хват снизу
• Разгибание руки в наклоне
• Верхние блок: разгибание рук хватом сверху
• Сгибание рук со штангой: обратный хват

ЖИВОТ И ПОЯСНИЦА

• Анатомия мышц живота и поясницы
• «Брюшной насос»
• Подъем туловища из положения лежа
• Скручивание туловища в положении лежа
• Подъем туловища в сторону
• «Каток»
• Подъем коленей в висе на перекладине
• Мостик
• Вытягивание конечностей
• Стойка на локтях и пальцах ног
• Боковая стойка на локте
• Отжимание с вращением
• Выпрямление туловища с отягощением
• Верхний блок: косая тяга — «Дровосек»

скачать книгу: «Анатомия физических упражнений»