Растяжка для каждого - Андерсон Б., Андерсон Дж.

Год выпуска: 2002

Автор: Андерсон Б., Андерсон Дж.

Жанр: Лечебная физкультура

Формат: PDF

Качество: Отсканированные страницы

Описание: Двадцать пять лет назад мы своими руками смастерили небольшую книжку — пособие для любителей растягивания. Пять лет спустя, в 1980 году, издательство «Shelter РuЬИсаоns» помогло выпустить в свет переработанный и исправленный вариант «Растяжки», предназначенный для широкого круга читателей. Вскоре эта книга стала международным бестселлером.
С тех пор прошло уже два десятка лет, и мы решили предложить читателям новое, еще раз переработанное и дополненное издание книги. Что же в нем нового?
• Полностью обновлены иллюстрации.
• 11 новых повседневных комплексов:
растягивание кистей, рук и плеч • растягивание шеи, плеч и рук • растягивание ног, паха и бедер • снятие напряженности в пояснице • после длительного сидения • перед компьютером и за столом • растяжки для «синих воротничков» • растягивание для детей «в огороде • для авиапассажиров «для тех, кто в пути.
• 14 новых спортивных комплексов:
аэробика • бадминтон • боулинг • конный спорт • конькобежный спорт • водный слалом • мотокросс • горный велосипед • скалолазание • родео • сноубор-динг • настольный теннис • триатлон • виндсерфинг.
• На пояснительных рисунках изображены мужчины и женщины, одетые соответственно практикуемому виду спорта или роду деятельности.
• Тем, кто ограничен во времени, предлагаются сокращенные комплексы упражнений.
• Перед особенно энергичными упражнениями рекомендуется предварительный разогрев мышц, позволяющий избежать возможных травм.
• Исключены некоторые из наиболее трудных упражнений.
• Сокращено время удерживания некоторых растяжек.
• Добавлен раздел, посвященный более сложному, но эффективному способу развития гибкости по методу ПНС (см. стр.   205-209).
• Добавлен раздел с описанием массажных приспособлений, особенно эффективных в сочетании с растягиванием.
Мы надеемся, что вам понравится эта новая книга и что она поможет вам сохранять гибкость и пребывать в добром здравии до конца жизни!

Содержание книги

С чего начать?
Предисловие
Кому нужно растягиваться?
Когда лучше растягиваться?
Зачем нужно растягиваться?
Как правильно растягиваться?
Разогрев и охлаждение мышц
С чего начать?
Упражнения
Указатель зон растяжки
Расслабляющие упражнения для спины

Упражнения для ног, ступней иголеностопа

Упражнения для спины, плеч и рук

Упражнения для ног

Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра

Упражнения для спины, таза и ног
Подъем ног выше головы
Упражнения для ног и таза в положении стоя
Упражнения для туловища в положении стоя

Упражнения на перекладине

Упражнения для верхней части туловища с использованием
полотенца Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя)
Упражнения в положении сидя
Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа
Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь
Учитесь делать шпагат
Комплексы упражнений
Повседневные занятия
Утренняя растяжка

Перед сном
Растягивание в течение дня

Растягивание кистей, рук и плеч

Растягивание шеи, плеч и рук

Растягивание ног, паха и бедер

Снятие напряженности в пояснице

Перед компьютером и за столом

Произвольные растяжки

Растяжки для «синихворотничков»
После длительного сидения
В огороде
Для тех, кому за 60
Растягивание для детей

Перед телевизором

До и после прогулки

Для тех, кто в пути

Для авиапассажиров
Комплексы упражнений
Физкультура и спорт
Аэробика
Бадминтон
Бейсбол/софтбол
Баскетбол

Боулинг

Велосипед

Конный спорт

Фигурное катание

Футбол американский
Гольф
Гимнастика
Пеший туризм
Хоккей с шайбой
Коньки беговые

Сплав на байдарке

Боевые искусства
Мотокросс
Горный велосипед

Гандбол и сквош

Скалолазание

Родео
Бег (до)
Бег (после)
Лыжи равнинные (до)
Лыжи равнинные (после)
Лыжи горные (до)

Лыжи горные (после)

Сноубординг
Футбол европейский (до)
Футбол европейский (после)
Серфинг
Плавание
Теннис настольный
Теннис большой
Триатлон
Волейбол
Атлетизм
Виндсерфинг
Борьба
Учителям и тренерам
Приложение

Забота о спине
Растягивание по методу ПНС
Приспособления
Оздоровительные упражнения

скачать книгу: «Растяжка для каждого»